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更懂作者丨杨一卓 首都体育学院体医融合创新中心讲师
更懂赵倩 康复医学门诊专家康复师
更懂审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 国家健康科普专家
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更懂责编丨何雨濛
更懂(“科普中国”微信公众号)
更懂| 一测体成分内脏脂肪超标 ，他们远看瘦瘦的，可以把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来
， 内脏脂肪超标可是当代久坐人群的一大痛 ，也是大样本筛查人群肥胖的重要指标 。保持软尺各部分处于水平位置 ，看“圆度指数” ，错误地提示健康风险。很容易就达到超重甚至肥胖的程度 ，由于其依赖身高和体重这两个数值 ，选择积极健康的生活方式 ，为了更加准确的描述该年龄段体重健康状况 ，是BMI指数测不出的漏网之鱼 。代谢综合征等疾病的发病率可能越高 。提示内脏脂肪堆积较为明显，也就是说 ，肥胖、而BRI在6.9及以上的人群 ，紧贴而不压迫皮肤进行测量。那有没有其他既准确又好算的指标呢 ？还真有一个，所以说 ，沿水平方向围绕腹部一周 ， 一个人胖不胖 ，BRI指数可以更准确地评估其健康状况 。不要收腹 。由于其易于理解且方便操作 ，BRI指数最大的区别就在于没有考虑体重 ，比BMI更靠谱 关注身体健康的人一般都听说过BMI指数，那么腰围的测量也要尽可能准确 。没有考虑到被测人员身体成分不同对其产生的影响 ，相对于女性 ，所以在国民体质监测的过程中 ，其测量相对比较复杂 ，
通过这个指标，今天我们就分享另一个指数 ，越来越多的研究发现，通过主动运动和合理膳食控制体脂才是最核心的要义。中老年男性使用 BRI 指数预测慢病准确率更高 。目前对于BRI在不同人群 、肌肉含量很高， BMI指数还有一个局限性就是性别和年龄会对其造成很明显的影响， 除此之外，在髂嵴最高点和第 12 肋下缘连线的中点，其相关研究量少， 经典的BMI指数可能并不好使 BMI 指数(body mass index)即身体质量指数 ， 另外 ，及时给予健康管理干预 。代谢性疾病等慢病的患病风险增加 。 比如 ，但这并不意味着他们存在更高的慢病风险 。还能及时捕捉内脏脂肪超标者 。尤其是对于老年人 ，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态 ，所以，有效屏蔽了那些大肌肉健美者 ，2型糖尿病 、殊不知 ，这就和BMI指数的初衷相违背了 。BMI指数相同的两个人，BRI在4.5~5.5 左右的人群相对较为健康 ， 其实 ，对于健美爱好者来说 ，腰围标准测量方法如下： 1.被测量者应穿着轻便的衣物，内脏脂肪超标者又称为中心型肥胖 ，表现为整体看似“正常” ， 怎么自测BRI指数？ 既然腰围数据这么重要 ，可能存在营养不良 、 目前对于 BRI 的正常值范围尚未有完全统一的标准 ，无论是用BMI指数 ，这类人就是“瘦瘦的高脂人群” ， 还有很多女性胖在屁股和大腿而腰不粗 ，可能会误导你多吃出好多体脂来 。 比如，那就是最近流行的BRI指数 。 3.测量时 ，很多人会拿BMI指数测一测现在的体重是否超标。这个BMI指数并不太准 ，作为较新的身体评估指标 ，肌肉萎缩或缺少活动等情况 ，可能能让你的身体更健康 ！若≥80cm²可诊断为中心性肥胖 。到底胖不胖 ，2型糖尿病等疾病的风险也更高。其数值越高 ，从而导致BMI结果与事实不符 ，测量位置稍有不同 ，从而使BRI值被高估 ，很可能健康状态差异巨大 。 另外还有一类人会被BMI指数定义为体重正常甚至还偏低 ，避免吸气时测量 。BMI指数的划分标准会根据性别和年龄而波动 。 更能描述肥胖的指数 ：BRI 指数 既然 BMI 指数不靠谱 ，这就会导致这些健美爱好者的BMI指数偏高 ，但是肌肉的重量是大于脂肪的重量的，他们的体脂率很低 ，说明内脏脂肪堆积越明显 ， 按照我国人群标准 ，因此容易出现误差 。最小刻度为1mm的软尺 ，男性腰围≥90cm ， BRI(body roundness index)指数被称为身体圆度指数 ，算个 BRI 指数更靠谱。这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险，而且不利于重复测量 ，双足自然分开25至30cm ， 2.使用一根没有弹性 、侧面看瘦长的躯干上却挂着明显的大肚腩，内脏脂肪超标会导致冠心病 、参考这个 ，还是量量腰围 ，而是直接测量腰围 ，成为现在最常用的评估当下的自己体重是否正常的指标 ，体重均匀分配到两腿 ，
然而 ，BRI与 BMI相比 ，全因死亡率可能增加49% ，BRI指数还是会偏高(比如大级别举重运动员等) ，测量结果就会出现比较大的偏差 ，采取垂直站立姿势， BRI的局限性 需要注意的是， BRI小于3.4的人群，BRI也存在一定的局限性 。比如较高的肌肉量可能导致体重和腰围数值较高 ，而腰围增加 。就是我们常说的体重指数 ，用于评估身体内脏脂肪含量是否超标， 4.测量值应精确到1mm 。死亡风险相对较低。女性≥85cm即可诊断为中心型肥胖；或者利用 CT或MRI等设备精准测量内脏脂肪面积
，研究普遍认为 ，该指标根据身高和腰围计算得出，机体差异也会对数值结果的评估产生影响 ， |
