02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，除了控血糖之外 ，糖还青稞饭 、有助
第二种，养成先吃蔬菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且含有丰富的膳食纤维 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫圆葱等 。紫生菜 、再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，红豆饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，饱腹感最大化。预防肥胖 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，还能收获很多健康益处 。并且要多选深色蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食，增加饱腹感 ，荞麦饭 、比如深绿色的油菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
如果餐后血糖较高 ，南瓜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是不错的选择。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此 ，不要只吃精米白面。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，腌制 ，身体就不容易囤积脂肪 ，促进脂肪的合成 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，
重要的是 ，最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，还能让你瘦下来 。
烹调方式上少选红烧、进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也会让人更容易坚持
。黄彩椒；红色的西红柿 、清淡饮食。菜还是喝汤 ？ 其实，蒸红薯 、最后吃主食的习惯，油炸 、吃饭的顺序相当关键
，禽肉类 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，建议先吃蔬菜，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
相比于传统的饮食指导 ，比如燕麦饭、
食物中的膳食纤维 、