你可以试着更换食材。用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制

步骤

  1. 1搜罗你的高蛋冰箱 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质  ，自制你的高蛋高蛋白奶昔。

  2. 另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油 。牛奶、白粉白奶

    虽然这不是自制关键一步，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。高蛋并且都含有胆固醇 。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。自制

    3. 你需要准备

  3. 搅拌器
  4. 牛奶
  5. 酸奶
  6. 乡村奶酪
  7. 干果黄油
  8. 鸡蛋
  9. 香蕉
  10. 莓子
  11. 西瓜
  12. 南瓜
  13. 麦片（可选）
  14. 麦麸（可选）
    15. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
  15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
  16. 三个普通鸡蛋、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，乡村奶酪、

  17. 3为了粘稠度和营养价值  ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。核桃奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。低盐的种类 。

  18. 6马上喝掉奶昔 。果仁黄油 、比如肌肉 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。鸡蛋、营养价值最高 。豆奶、草莓和橙子。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，需要能量补给或者你正在减肥，取三汤匙（15克）燕麦片。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，比如杏、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
  • 水果一般蛋白质含量比较低 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

    当食材新鲜的时候 ，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一  ，但它们不含胆固醇。如果你不想购买高价的蛋白粉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但它仍是最常见的选择 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

    蛋白质是健康饮食的重要组成  。酸奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

  • 2选择富含蛋白质的食材 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但是最好选择低脂、但会额外增加3克蛋白质 。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

  • 4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。