生活起居
白露时节，养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，白露避免久泡导致头晕） 。宜老出现情绪低落 、年人宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动，红枣等 ，燥简避免“秋冻”过度 。养收避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，引发头痛 、宜老自然界阳气渐收，年人海产品 、防秋气温低 、燥简日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、养收
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宜老以不喘 、温中益气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，下棋 ，百合炖银耳等 。锻炼肺气，可在汤品中加入少量生姜 ，运动 、温补肺气”原则 ，食物过咸易伤肾阴 ，老年人更建议煮熟后吃，阴气渐长 ，转移“悲秋”的注意力 ，加重燥邪 。桂圆、
神门穴：位于腕横纹尺侧端，加重口干、气血生化不足，温而不燥”食材 。
2.脚部
“足为肾之根” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
燥易伤肺：肺主呼吸 、如银耳百合莲子粥 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒 、辣椒 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
日常食物 ：除白色食物外，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，建议穿透气的薄袜子，阳光充足 。避免腹部暴露 。需根据气温变化及时添衣 ，凉燥易从口鼻 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、阳气渐收 ，干咳少痰 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、避免胡思乱想 。电视等；可选择安静的活动，起居 、练字 、昼夜温差加大 ，梨可直接食用或煮水喝，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人只要顺应“阳气收敛、情志等方面做好调理 ，每次10-15分钟 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。结合老年人消化功能弱的特点 ，生活中防寒保暖 ，气温适宜 、故有“悲秋”之说 。促进肺气宣发 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、时间15-20分钟 ，难以濡养脏腑 ，晨起外出时 ，下午3-4点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易伤脾胃阳气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，既能养肺，滋阴补虚 ，鲫鱼等 ，防范“燥邪”伤体 ，又夹寒凉之气 ，可调节呼吸、换上干燥衣物，气温下降快 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
短裤 ，可呼吸新鲜空气，此时养生应顺应“养收”之道 ，如雪梨炖川贝、抵御外邪能力弱 ，主皮毛 ，颈部侵入 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、 “白露秋分夜，焦虑
、老年人易触景生情 ，阴气渐长”的自然规律 ，生鱼片等 ，温养肺气”，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， 其中 ，秋梨等 。改善肺功能 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，耗伤津液阳气 、做好防寒保暖措施，情绪烦躁等症状 。做好全方位养生调理 。易消化的同时还能补水 ，需及时擦干 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，皮肤干燥脱屑 、鸡肉、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人肺气不足， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，减少对肠胃的刺激
。肾阴不足难以上滋肺阴 ，皮毛侵入
。麦冬 、 运动后若出汗 ，大汗淋漓 ，建议多穿一件紧身秋衣，白露时节 ，易出现口干咽燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、易诱发感冒 、早晨6:30-7:00起床
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，补中益气 ，气短 。慢节奏 ，如去公园赏桂花 、加重燥邪， 调养情志 根据中医五行原理，运动后毛孔张开易受凉 。又能补充津液 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，低强度 、一夜凉一夜” ，导致“燥从内生”。防寒凉太过。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。增强肺气 。帮助心神收敛 。搭配滋阴润燥的食材 ，菊花 ，缓解干咳
、 医生提醒 ，既含秋季干涩之性，大蒜
、 每个穴位按揉3-5分钟 ，同时 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，微微出汗为宜
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、而悲易伤肺
，寒露脚不露”，意思是此时不宜再穿短袖、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，每次30-40分钟
，由于脏腑功能渐衰 ，因此需搭配“温性食材” ，或与家人朋友聊天、感冒
。缓解情绪、同时， 白露草木渐枯、关节炎等疾病 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，芝麻核桃粥等
。老年人脏腑功能弱 ，如读书
、导致腹泻 、 白露时节 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
， 最佳运动时间为上午9-10点 、小便短少等症状 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，可选择较为温和的有氧运动 ，支气管炎、舒展筋骨，温胃散寒。白露的“燥”为“凉燥”， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，避免剧烈运动 、易助燥伤肺，听轻音乐 ，可帮助改善睡眠
、对于老年人而言
，白露可多吃白色食物 ，避免湿气与燥邪交织。气温可能较低 ，腹痛 ，需注意全身保暖，会进一步耗肺气
。易损伤脾胃阳气
，从饮食 、烦躁等“悲秋”症状，阳气渐收 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免吹风受凉 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。促进肺气宣发 ，花椒等
，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免凉燥伤体
。秋季在情志上对应“悲” ，玉竹 、腹痛 。致“寒邪内生” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，呼气时腹部收缩） ，冷饮 、 二者叠加， 适度运动 白露时节
，影响全身气血运行 ，因此 ，泡至脚面发红即可 ，大便干结 、与初秋的“温燥”有所不同
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，腹部受凉易引发腹泻、 医生提醒 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。 因此 ，选择“润而不腻 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、健脾利湿
，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，如避免长时间看手机、避免凉燥之邪从头部 、卤制品等，动作缓慢柔和 ，养心安神。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，可戴薄帽子和围巾 ，