1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、健康且脂肪含量较少 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆 、健康是健康“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康有助于脂肪酸平衡，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康是“好”的食物 ，玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、则营养价值越高 。瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.瘦肉、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。绿豆等 ，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、具有很高的营养价值 。核桃 、钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育，以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、
预防癌症 。对血脂 、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，预防营养缺乏 。预防心血管病 ，钾、强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、预防糖尿病 ，小米 、
5.豆浆 、豆腐 、血压、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、红色和橙色 、还富含大豆异黄酮、开心果等坚果富含蛋白质、还含有特殊脂肪酸DHA ，