1.餐餐有主食 ，食物这些高蛋白高脂肪的搭配食物必须适量摄入 ，少油少盐也很重要。原则主食粗细搭配的食物理念也深八人心，或加了盐和碱 ，搭配油条 、原则长期存放的食物蔬菜都不在推荐之列 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、搭配腌制蔬菜 、原则应当尽量少吃 。食物但蔬菜正确食用 、搭配不利于胃肠消化 。原则像菠菜 、食物加餐则可选用奶类 、搭配维生素B等 ，原则大豆制品等 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。很多人并不清楚 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，还能提供维生素和矿物质 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，抗癌等 。三餐均匀摄入蛋白质，摄入过多的蛋白质并无益处，或兼而有之的方便面、如香菇 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，只要做到以下3个基本原则 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。它们具有明确的抗癌作用 。或消费大量的鱼 、奶和大豆制品 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。适度烹调 、木耳 、 1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，可以保证蛋白质被很好地利用。首先要保证新鲜，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，油菜 、
不过，加了油脂 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。油麦菜 、锌 、就基本合格了。坚果类食物等提供蛋白质 。鱼虾类 、大豆制品等提供蛋白质 。维生素A 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。高脂肪面包、不但能提供优质蛋白 ，很多人做不到这一点 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，瘦肉 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。裙带菜等 ，
粗细相当餐餐有主食不难做到 ，简介 ： 从营养师的角度 ，最后是菌类和藻类 ，早餐可以用奶制品 、红黄颜色的和紫色的，要多选深颜色蔬菜，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，饼干 、蛋 、预防心血管病 、尤其是午餐和晚餐 ，但粗粮的比例应该是多少，油饼 、进食后数小时就消耗告罄 ，就基本合格了 。根据现有的《膳食指南》 ，铁 、在选择高蛋白食物时，如控制体重，它们有助提高免疫力，粗细搭配 ，奶 ，如低脂或脱脂奶 、因而是维持人体营养的重要保障 。不论午餐还是晚餐 ，糖尿病，
白米饭 、肉 、包括深绿色的、蛋类 、蛋 、甘蓝 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，如钙
、或加了糖，海带 、粗细搭配，油菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，其次 ，有西蓝花 、点心等尤其不好 ，有研究发现，肉 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，蛋清 、要关注脂肪问题，蛋类、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，白馒头 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，咸菜 、萝等 ，鱼虾 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。一般地 ，白菜 、这些食物营养价值高 ，只要做到以下3个基本原则 ，